Na prvom stupni Čung–jüan čchi–kung sa cvičenie veľký strom praktikuje nasledujúcim spôsobom:
1. Základný postoj: nohy rozkročíte na šírku ramien, chodidlá dáte rovnobežne vedľa seba, kolená trochu zohnete, chrbticu vzpriamite, panvu trochu posuniete dopredu. Bradu trochu spustíte, aby bola šija napriamená. Pritom je hlava akoby zavesená za svoj vrchol, teda temeno. Telo uvoľníte. Jazyk sa dotýka vrchného podnebia, oči sú privreté, ale nie zatvorené. Na tvári by ste mali mať ľahký úsmev, ktorý napomáha uvoľnenie mysle.
Polohu tela si môžete poopraviť tak, aby ste mali okrem nôh ešte jeden oporný bod, napríklad chvost – tak ako klokan. Telo by sa nemalo nakláňať dozadu: ak by ste sa v tejto polohe opreli pätami o stenu, vaše telo zo strany chrbtice by sa nemalo dotýkať steny. Vaša poloha je správna, ak môžete na hlave udržať nejaký predmet alebo ho akoby zachytiť hlavou.
2. Ruky zdvihnite tak, aby sa dlane nachádzali na úrovni pupka. Nato je potrebné dať si lakte do strán, aby ste odkryli podpazušie, akoby sa tam nachádzali tenisové loptičky, krehké ako vajíčka. Potom dlane premiestnite na úroveň pupka. Línie rúk musíte mať zaguľatené tak, akoby sa tam nachádzala guľa. Uvoľnite ruky – nenamáhajte ich, nevyvíjajte napätie v svaloch, nepoužívajte žiadnu fyzickú silu.
Predstavte si a snažte sa pocítiť medzi dlaňami a pupkom pružnú energetickú guľu.
3. Vôbec sa sebou nezaoberajte, zabudnite na seba – v mysli sa premeňte na veľký strom – môže to byť sosna, ktorá žije stovky rokov, alebo aj ginko.
Môžete si predstaviť, že sa nachádzate v lese, obe vaše nohy vrastajú hlboko do zeme a menia sa na korene mohutného stromu. Vaše nohy ako korene stromu prijímajú zo zeme vlahu, výživu a energiu jin.
4. Predstavte si, ako vaše telo vyrastá vysoko do neba, vyššie ako oblaky, mení sa na obrovský kmeň a hlava na korunu stromu. A z neba prijímate a vstrebávate slnečný svit a energiu vesmíru jang. Stanete sa takým obrovským ako vesmír.
Stali ste sa veľkým stromom.
5. Zabudnite na seba, na svoju polohu tela. Preciťujte, ako sa zospodu cez vaše nohy čiže korene dvíha čchi zeme a zvrchu do vás vstupuje čchi vesmíru. Precíťte to prúdenie a energetickú guľu medzi dlaňami a pupkom. A opäť na to zabudnite.
6. Modifikácia bodu 5. Predstavte si a precíťte, ako začína táto guľa rásť, stáva sa väčšou a väčšou, jej okraj prechádza vaším telom a vy ste sa ocitli vnútri gule. Precíťte samého seba vnútri tejto gule, precíťte pocity zo zvukov hudby*, keď ste vy aj guľa obrovskí ako vesmír.
Potom keď sa guľa začína zmenšovať, stáva sa stále menšou a menšou, energia v jej vnútri sa stáva hustejšou a hustejšou. Jej obal sa stáva menším, prechádza skrz vaše telo a znovu sa zmenšuje medzi vašimi dlaňami a pupkom. Následne guľa znova zväčší svoj rozmer – a vy ste v jej vnútri. Potom sa znova zmenší. A takto sa to strieda niekoľkokrát.
7. Zakončením tohto cvičenia sa vrátite do svojho bežného stavu. Potom znova začínate pociťovať guľu medzi rukami a pupkom, následne pomocou mysle zmenšujete jej rozmer, vložíte cez pupok a presuniete do spodného tan–tchienu. Počas toho majte ruky umiestnené v oblasti pupka, ženy umiestnia na pupok pravú ruku a ľavú položia na ňu; muži – naopak. Palec vrchnej ruky ukryjete pod spodnú ruku ako prepojenie do centra spodnej dlane (bod lao–kung), ktorá sa má nachádzať v strede pupka.
Mysľou skoncentrujete čchi v spodnom tan–tchiene do čo možno najmenšieho rozmeru. Načúvajte svojim pocitom v hĺbke tela pod rukami… Pocíťte v tomto mieste teplo alebo horúčosť, prípadne pulzovanie pod dlaňami. To je centrum spodného tan–tchienu. Potom pomaly otvorte oči.
Pamätajte si!
1. Ženám v čase menštruačného krvácania sa odporúča držať ruky a guľu na úrovni hrude, teda na úrovni stredného tan-tchienu. Pri ukončení cvičenia treba vložiť guľu do stredného tan-tchienu, potom spustiť do spodného tan-tchienu.
2. V čase tehotenstva sa cvičenie veľký strom cvičí v súlade s bodom 1. Pri ukončovaní cvičenia treba pomocou mysle spustiť energiu smerom dole do spodného tan-tchienu bez pomoci rúk, bez zamerania pozornosti na pociťovanie gule v spodnom tan-tchiene.
Toto cvičenie vyvoláva v tele konkrétne pocity, podobné, aké spôsobujú fyzické cvičenia, ako napríklad bolesť pri svalovej horúčke (ľudovo – svalovici). Keď si tie isté fyzické cvičenia zacvičíte po druhýkrát, býva vám už ľahšie. Rovnako je to aj tu: po druhý raz v tejto polohe to bude už ľahšie, po treťom raze už bolesť skoro nepocítite a po štvrtom raze bude vám to už príjemné a začne sa vám to páčiť. Ak to vyskúšate iba raz a už to nebudete opakovať pre nepríjemné alebo bolestivé pocity, potom nikdy nedokážete pochopiť, prečo stromy žijú tak dlho.
Poznámka
*Cvičenie veľký strom rovnako ako ostatné základné cvičenia sa v počiatočných etapách osvojovania 1. – 4. stupňa systému Čung-jüan čchi–kung praktikujú spolu s príslušnou hudbou. Melódia je špeciálne interpretovaná starobylými čínskymi hudobnými nástrojmi s cieľom pomôcť osvojiť si cvičenia, pretože tieto zvuky vplývajú na otvorenie bioaktívnych bodov a na očistu energetický kanálov ako dôsledok rezonancie s určitými štruktúrami a úrovňami čchi. Poznámka majstra Xu Mingtanga.
Ak svojím telom zaujmete správnu polohu, potom nebudete počas cvičenia pociťovať únavu svojich rúk a nôh, pretože počas cvičenia bude do vášho organizmu vnikať čchi zvonka. Pri správnom postoji začne do niekoľkých minút telo zapĺňať čchi a prejaví sa u vás pocit ťažoby alebo tŕpnutia, ale bez bolestivých pocitov. Nebudete mať potrebu pohybovať sa. Ak sa vám správnu polohu nepodarí zaujať, bude ťažké stáť bez pohybu, prejaví sa u vás túžba pohnúť rukami, nohami, plecami.
Minimálna dĺžka cvičenia veľkého stromu by mala byť 30 minút, pretože krv a čchi prejde všetkými cievami a kanálmi tela približne za 30 minút. Je preto žiadúce zotrvať v cvičení najmenej pol hodiny, aby čchi spoločne s krvou dosiahli v organizme ku všetkým častiam a všetkým bunkám tela. Po nejakom čase, keď už si zvyknete na túto polohu tela, môžete dĺžku cvičenia veľkého stromu predĺžiť na dve hodiny. Venujte pozornosť tomu, že počas cvičenia veľký strom sa v ústach vytvára množstvo slín. Spočiatku je chuť slín obvyklá, neskôr je sladkastá a po nejakom čase praktikovania sa v nich prejaví celá škála chuťových kvalít, podobná nektáru kvetov. Nie je potrebné sliny vypľúvať – v závislosti od ich množstva v ústach ich postupne prehĺtajte, spúšťajte mysľou nižšie do žalúdka a spodného tan-tchienu. V minulosti takéto sliny nazývali nefritovými alebo zlatou tekutinou, zlatou vodou, vyzdvihujúc skutočnosť, že sú pre organizmus nesmierne drahocenné. Domnievali sa, že sú cennejšie od zlata. Súčasná biochémia – najmä české výskumy – dokazuje, že v takýchto slinách sa nachádza veľké množstvo stopových prvkov (mikroelementov). Vykazujú liečebné pôsobenie na sliznicu žalúdka a čreva, zlepšujú ich funkcie a tráviaci proces. Pomocou nich je možné liečiť ochorenia zažívacieho traktu vrátane žalúdočných vredov.
Po cvičení veľkého stromu často opúchajú prsty a býva ťažké nimi pohybovať. Môže sa zdať, že prsty nielen zhrubli, ale sa aj predĺžili. Dochádza k tomu preto, lebo sa nahromadí veľké množstvo energie.
Cvičenie veľký strom je v súčasnej dobe všeobecne rozšírené, venovali sa mu a stále ho praktikuje množstvo ľudí, pretože im pomáha veľmi rýchlo nahromadiť a zvýšiť vlastnú energiu a v tele svojím pôsobením vytvára pozitívne zmeny.
Kvôli obnoveniu zdravia a jeho udržaniu v dobrom stave postačuje veľký strom praktikovať každodenne 30 minút. Potom, keď vám cvičenie začne navodzovať pocit spokojnosti a nebude už v tele spôsobovať nepríjemné pocity, je možné začať ho praktikovať redšie. Ak nemáte dostatok času, môžete ho cvičiť napríklad 2-krát týždenne alebo dokonca 1-krát, ale v tomto prípade treba dlhšie. Ak pociťujete, že ste prechladli a zhoršuje sa vám zdravotný stav, hneď začnite cvičiť veľký strom, minimálne hodinu. Pri vysokej teplote pôsobí dvojhodinové nepretržité cvičenie na zníženie horúčky.
Pri serióznom praktikovaní jevšak nevyhnutné venovať sa cvičeniam dennodenne, a to hodinu až dve, v každom prípade nie menej než hodinu. Ak nie je pre vás z nejakej príčiny každodenná prax možná, nájdite si čas, aj keď iba dvakrát v týždni, pričom aspoň pri jednom z cvičení sa venujte praktikovaniu súvisle niekoľko hodín. Počas predlžovania doby trvania cvičenia sa v ústach začnú objavovať sliny, spočiatku sa premieňajú na penu – prehĺtajte ich až neskôr. Počas ich prehĺtania vedome mysľou spúšťajte sliny do spodného tan–tchienu. Týmto spôsobom je možné zvyšovať ťing.